业余网球爱好者当中，有多少人打完球会做拉伸呢？恐怕很多人打完球就收拾东西走人了，完全不记得拉伸这回事，不得不说，这是一个非常不好的习惯！

　　拉伸不仅能让你隔天不会浑身酸痛，更重要的是放松肌肉，减轻身体关节的压力，预防受伤。今天，小编要分享的就是赛后拉伸方法。

　　1、大臂及肩膀

 

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　　手臂在身前交叉，另一只手抓住肩膀，往自己的下巴方向拉伸。

 

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　　手臂向后小臂向下，手伸到肩胛骨位置，另一只手抓住手肘，往身体内侧拉伸。

　　2、背部

 

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　　双手扶住球网两侧较结实的部分，双脚后退，身体下蹲并上下调整，找到背部拉伸的最佳位置。

　　3、髋部

 

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　　手扶铁丝网，外侧脚向上交叉，另一只手将外侧髋部向里推，双手反方向推动身体，拉伸内侧髋部。

　　4、股四头肌

 

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　　手扶某处保持平衡，把脚后跟往臀部拉。

　　5、腿筋

 

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　　双脚开立，双手触地。

 

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　　水平更高的，可以两手交叉，左右微晃。

 

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　　然后去抓自己的左右脚踝。

　　6、跟骨（跟腱）

 

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　　双手扶住铁丝网，一只脚向后，让髋部尽量靠近铁丝网产生拉伸效果。

　　从今天起！养成拉伸的好习惯！（本文转自泰摩网球）

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