夏季是网球运动的黄金季节。在四大满贯中，三个都是在盛夏进行。法网和温网在五六月间举行，澳网在一月份底进行，当时也正值南半球的夏季。但是对于业余网球爱好者来说，炎炎夏日总会让他们谈“热”色变，许多人因为酷暑难耐而暂时中断网球运动。其实，按照下列这些方法，你就可以在酷暑中，同样去享受网球运动的乐趣。

1、做好热身活动

通常，大家都会对冬季的热身非常重视。在冬季打球时，由于外界气温较低，为了提高身体温度，热身活动都能做得比较充分。但到了炎热的夏季，许多人往往只会象征性地进行简单的活动，就立马进入实战中去。事实上，热身对于夏季运动同样至关重要。当人们从凉爽的环境进入高温环境之中，身体还处于懒散状态，无法顺畅进入运动中，如果在身体没有活动开时，骤然进行大运动量的训练和比赛，身体就会极易疲劳，或者造成运动损伤。

因此，在进行运动之前，需要对韧带和肌肉进行拉伸，通过慢跑等方式让身体机能逐渐兴奋起来，为随后的运动做先行准备。更重要的是，运动前的热身，可以增加皮肤和肌肉血管的血液循环，促进新陈代谢，让大脑体温调节中枢更快地进入产热和散热的状态。

2、控制运动的强度

研究表明，人体在处于运动或体力活动情况下，体内的新陈代谢会比平时增快5-20倍。当出汗量达到体重的1%-2%时，说明运动的强度已经开始过大，人体的体力、运动能力和中躯神经已经遭受一定的损害。如果长时间进行大运动量锻炼，人体体温就会急剧上升，极有可能引发中暑，严重的话，可能诱发心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

在夏季打球时，一般不宜运动时间过长。每次锻炼时间应该控制在两个小时以内，如果是在室外运动，最好应该控制在一小时之内，并且需要每隔20分钟左右休息一次。

在打球的时间上，夏季运动的最佳时间是早晨7点到9点和傍晚5点到7点。中午10点到5点时段，空气的温度最高、阳光的辐射最为强烈，非常不利于进行网球运动。

3、科学适当补水

水分是维持生命最重要的物质，在人体内约占体重的60%。水分最重要的功能是为身体各组织器官运送氧气和养分，带走身体新陈代谢中产生的废物，并将体温维持在适当的温度。夏季打球时，人体水分蒸发最为迅速。补水也就显得尤其重要。

补水的四个重要原则是：一是掌握好补水的时间，在运动前、运动中和运动后都需适量补水。如果到了口渴的时候才进行补水，说明身体已经处于缺水状态，补水的效果就会大打折扣。二是控制好补水的量，每次补水不宜过多，应该进行多次适量补水。在网球比赛中，以每隔二十分钟补水200毫升最为合适。交换场地时，不管是否口渴，最好都进行一定量的补水。三是在补水的同时，需要补充适量的电解质和糖份，糖的浓度应该控制在6%。四是避免饮用含有咖啡因类、酒精和碳酸汽的饮料。咖啡因会引起神经的兴奋，并造成运动员的脱水。碳酸饮料会造成腹胀，影响比赛状态。

4、做足防晒工作

在夏季，如果人体皮肤长时间暴露在阳光下面，紫外线会直达人体真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，引起表皮层水分的流失，令皮肤晒黑或灼伤。严重的话，紫外线还可以透过皮肤和骨骼，对脑膜、视网膜和大脑造成损伤。在夏季，防晒霜是进行室外网球必不可少的必备品。根据研究分析表明，黄色人种不易灼伤，但容易晒黑。

值得注意的是，应该根据皮肤类型来选择相应的防晒霜。一般来说，肤色越浅的人对紫外线的抵抗力越弱，应该选择防晒系数较高的防晒品。另外，防晒系数并非是越高越好，如果过份追求高防晒系数，反而会给肌肤造成不必要的负担。平时室外运动时只需要选用SPF值在8-15的防晒品，如果是盛夏炎热时期，则应该选择SPF值在15以上的防晒品。

戴帽子也是夏季防晒的好方法。帽子的颜色应该选择浅色。值得注意的是，即使运动时戴了帽子，也同样需要涂抹防晒霜，因为帽子只会遮挡阳光，而无法彻底阻断紫外线的辐射。在衣服的选择上，应该选择浅色、重量轻、具有速干功能的衣服。每次打球时，需要多准备几件衣服，在打完球后及时进行更换。如果以体温烘干衣服，长期下去会引起风湿或关节炎等疾病。

5、选择合理的饮食

碳水化合物是肌肉锻炼的能量源泉，但与蛋白质和脂肪不同，人体内的碳水化合物储备非常有限，需要从食物中进行摄取。谷类、糕点、蔬菜等都属于富含碳水化合物的食物。运动前一小时，需要进行以碳水化合物为主的进食，一般需要避免食用难以消化的油炸食品。在运动后，可以在一小时后补充稀饭等。另外，绿豆、苦瓜等清凉食物和西瓜、黄瓜等各种瓜果，也是适合夏季饮食的上佳食物。

网球训练和比赛会流出大量的汗水，钠、钾、钙、镁等元素随着汗液的流失而排出体外。因此，在大量出汗后，需要在进餐时适当补盐。网球运动员喜欢在比赛中吃香蕉，也是进行补钾的好方法。

 

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