1.应坚持做好充分的热身活动

　　目前国内有相当的爱好者和一些专业球员,在冬季打球时，为了防止运动损伤,热身活动都还能做得比较充分.但到了炎热的夏季，由于体力和天气的因素,常常只是简单地活动一下，就觉得足够了，差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时，使身体极易疲劳或造成运动损伤。

　　因此,越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态，另一方面，也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

 

　　2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体

　　烈日当空的夏季，如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下，那么不但会让身体更快疲劳，还容易中暑.另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

　　所以,在烈日下打球时，最好是戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。

 

　　3.要适当、多次地喝水

　　一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被体内吸收。

在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。

　　在练习和比赛后，有很多人都立即开始"暴饮"，这种做法是绝对不可取的，这会大大增加你胃的不必要负担。还有，切记不要喝真正的“冰水",以免对喉嗓的过度刺激,致使你会"哑然失声"。

 

　　4.要及时更换湿淋淋的T恤

　　在夏季打球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿时，及时更换.因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生，其中"汗斑"就是典型的一例。

 

　　5.要控制好运动量和运动强度的安排

　　根据每人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度，一般在炎热的夏季。不要过长时间地练习，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可。

 

　　6.要保持正常的睡眠和适当的饮食

　　睡眠不足，在夏季打球时,更易疲劳，而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物.因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多，应及时的补充，维持体内的营养平衡。

 

　　7.不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身

　　在打球过程中，常有人把水浇在头上。这样头发一湿，随着水分的蒸发，反而会造成不必要的体能消耗，更易中暑。打球后，急于跳入泳池或用凉水冲身，使热的身体突然感受到冷刺激，对身体机能造成一定的伤害.。”静脉曲张“就是一例。另外,拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳，还具有一定的危险性,因为你的肌肉此时最容易发生抽筋。

 

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