6月25日消息，下面是两种锻炼腿部力量的健身方法：

 

　　方法之一：健步蹲

 

　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

 

　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

 

　　注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。

 

　　方法之二：单腿下蹲

 

　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。

 

　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

 

　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

 

　　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

 

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