4月28日消息，“五一”三天小长假，旅游有点时间段，因此很多人都选择自己徒步放松，不够徒步走路时需要注意，迈好脚步、饮水适当。

　　走在高低不平的山路上，每走一步脚掌都要踩稳。上山时，保持身体直立，不要让鼻子超过足尖。身体太朝前倾会使你的下背和?绳肌肉过于紧张。下山时，地球引力可能使你身体向后仰而迈大步，这时应该保持耳 朵、肩膀、臀部和脚踝形成一条直线。迈步时，弯曲前膝，让运动鞋牢牢地踩在地面上，减轻膝盖和臀部肌肉的紧张。

 

 

 

　　饮水太少可能导致脱水，但是喝得太多同样会引起医学上叫做钠不足的危险状况，即血液中的钠变得过于稀释。为了检测是否脱水，你可以看看尿液。如果看起来像柠檬汽水，说明你饮水目标合适;如果像苹果汁，那就表明脱水了;如果像清水，说明可能饮水太多。一个好的原则是：远足时每20分钟，喝将近200克的水。

 

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