3月5日消息，对于喜欢静力性运动的朋友来说，可以适当的练习一下腰部。这样对其他锻炼的效果也有好处一下，先来动身做一下侧桥支撑：

 

　　动作过程：

 

　　侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。

 

　　要点提示：

 

　　腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。

 

　　动作作用：

 

　　这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
 

　　楚天运动频道装备您的运动生活！