1月5日消息，你有锻炼腹肌的习惯吗？下面这三种锻炼腹肌的错误不知道你有没有做过。

 

　　错误一：双脚固定

 

　　不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练解释道。

 

　　如何修正？在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。

 

　　错误二：扭身过多

 

　　许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

 

　　如何修正？最好把各种锻炼方式都循环做一遍。“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下，之间不休息。

 

　　错误三：限制难度

 

　　要把腹部健身效果最大化，你必须有进步，但大部分人通常会停滞。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。如何修正？如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。“逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”

 

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