12月10日消息，上班一族最容易出现问题的就是脊椎，脊椎有问题了其他的颈椎酸痛、腰椎盘突出、肩周炎等等就都来了。大家都认为腰椎间盘突出是不能做运动的，那样会对身体更伤。其实不然，合理二队运动能够加强腰部和背部的肌肉力量，稳定关节，降低腰椎的承受压力。下面这个静态的消防法，就是一个很好的回复腰椎的练习，睡前练一练，方便又使用。 

　　这是一个静态性训练，对于身体的肌耐力要求比较高，练习时要求用力收紧腹部和身体平稳静止，一旦感觉腰椎有较为疼痛的感觉就停止训练，一般人基本上都能保持支撑动作30-60秒，可重复做3-5组。

 

　　俯卧，前臂和脚尖支撑身体，双膝离地，两腿伸直，收腹挺胸，使整个身体成一条直线。不能塌腰，骨盆要后倾。

 

　　加强腹部肌肉力量以及脊椎两侧竖脊肌的力量，这样就能更好的保护脊椎，增肌脊椎的承受压力，抗负荷能力也随之增加。

 

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