秋季天气凉爽，特别适合做一些户外运动。但是需要注意，秋季户外健身注意早晚温差大，还要留意肩膀，秋季健身最容易受伤的就是肩部。

 

　　秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。

 

　　秋季起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。

　

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