对于久坐一族来说，特别是办公室白领，一定要加紧对颈椎的保护。颈椎疲劳是一定的事情，这时候就需要完全放下事情，顶多5分钟，让你环节颈椎疲劳，用更好的状态的面对工作。

 

　　左右移动：

 

　　双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。

 

　　上下耸肩：

 

　　双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
 

　　前屈后仰：

 

　　双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

 

　　左右侧屈：

 

　　双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

 

　　专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。

 

　　在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。

 

　　总之，应对颈椎疾病，要学会有效的颈椎放松法，5分钟就能让你的颈椎放松到底！
 

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