工作完一整天，下班后难免会腰酸背痛，特别是久坐的人，疼痛的主要就是背部下方肌肉。这种疼痛不但会影响体态，而且还对进一步锻炼产生不利约束。不放来试试单压腿这个动作吧，两次为一组，每天做8到12组。

 

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　　双脚并拢站立，双臂屈肘放在胸前。将重心转移到左脚，右腿膝盖弯曲，右脚位于身体之后，然后向右侧抬起右脚，几乎达到髋部高度(若是难度太大，可以稍微降低高度)。眼睛注视地面前方2.5到3米之外一个目标，以维持身体平衡。当身体平衡之后，可逐渐伸直右腿。保持这一姿势一秒钟，屈膝，然后再次伸直。双脚各做两组，每组8到12次。

 

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