对于办公室女性来说，没日没夜的坐着，难免身材会走形，赘肉横生，我们该怎么办呢？难道任凭它自由发展。那是绝对不行，还不赶快试试这些椅上运动。  

　　1、反向臂抻拉

 

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

 

　　运动强度：重复8次即可。

 

　　放松指数：★★★★

 

　　2、坐姿搁膝转体

 

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

 

　　运动强度：重复10次即可。

 

　　放松指数：★★★

 

　　3、半蹲式顶腰

 

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

 

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

 

　　放松指数：★★★

 

　　4、站姿抖手

 

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

 

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

 

　　放松指数：★★★

 

　　5、收背运动

 

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

 

　　动作强度：整个动作不超过45秒

 

　　放松指数：★★★