夏季健身悠着点儿

编辑:楚天运动频道 发布时间:2010-08-06 点击数: 284 微信搜索:楚天运动频道小程序,买羽毛球更优惠

  亚运在即,健身热潮涌动。但运动医学专家提醒,酷暑健身必须“有所顾忌”。如果盲目追求运动量,忽视身体所能承受的强度,往往会对身体造成损害。

 

  健身后不宜速去游泳

 

  “健身顺便去游泳!”高温蔓延,不少健身会所推出套餐项目,为会员免费提供游泳服务。既能运动,又能解暑,很多人都觉得这是不错的选择。

 

  一般来说,体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目。身体比较好的人,在健身完后如有游泳的需要,应该稍作休息,把汗抹干,等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外,游泳时强度不宜过大,要保证体力的存留。

 

  不盲目追求运动量

 

  夏季健身很容易让人大汗淋漓,但有些人好像意犹未尽,继续高强度运动,希望汗流得再多些,直到有“爽到尽”的愉悦感。王姝玉表示,在健身中千万不要盲目追求“运动快感”,特别在夏季出汗多、消耗大的状况下,健身者更要注意把握运动的“度”,以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。

 

  健身之前应该对自己有一个估计,要达到什么目标,就要选择相适应的健身项目———

 

  ●要美体健身的,宜做中小强度(运动时心率:170-年龄/分)、长时间(30分钟)的运动,如健步走、慢跑、水中步行;

 

  ●要改善压力、愉悦心情的,宜做中等强度(运动时心率:180-年龄/分)、中等时间(持续做10-20分钟或间歇做30分钟)的运动,如球类运动;

 

  ●要增强机体免疫力的,宜做中高强度(运动时心率:200-年龄/分)、时间短(5-10分钟)的运动,如跑步机、跳绳。

 

  运动后提倡积极性休息,但不要运动停下来就坐着、躺着,最好轻微动动身体各关节或慢走散步。

 

  Tips:

 

  营养补充莫忽视

 

  夏天运动消耗大,汗液流失多,若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害,因此,对营养的补充非常重要。“建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身者也可以自制营养水,配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐(一小勺尖)+2克蜂蜜,也可用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水。需要注意的是,不能喝冰冻的运动饮料和水,否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻。”

 

  运动中少量多次饮水才是正确的补水方法,运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜,饭菜的烹调要注重易消化、有营养,以蒸煮炖为佳。为了减少不必要的身体伤害,运动时间要避开紫外线辐射非常强的时间。


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