1、必须以以下准则作为塑身计划的核心

 

　　2、避免受伤，始终遵守推荐的训练计划

 

　　3、要恢复好，不要超越推荐的训练平率

 

　　4、为获得最大的反应，在训练时间内应使用最好的方式进行训练

 

　　5、作为一种安全措施，一些练习应使用举重腰带。

 

　　6、为了获得肌肉块的最大增长，每天每磅体重至少吃一克蛋白质。(1磅≈0.454千克)

 

　　7、为补充“燃料”，每天每磅体重应吃三克碳水化合物。

 

　　8、为促进肌肉的增长，每天至少吃六顿富含营养的饮食。

 

　　9、为增加新陈代谢，每天至少喝四点五升水。

 

　　10、为加速肌肉的增长每天适当添加一些营养补剂。