网球之强健腰腹（2）_楚天运动频道

网球之强健腰腹（2）

编辑：楚天运动频道发布时间：2010-04-06 点击数： 534 微信搜索：楚天运动频道小程序，买羽毛球更优惠

慢节奏仰卧起坐

仰卧起坐练习能够锻炼腹直肌，但据说每天要作1,000个才能达到效果。你大可不必如此疯狂，只要适当放慢每个动作的速度就同样可以获得锻炼的效果。这样不仅能够提高你控制肌肉的能力，而且还能让小块的肌肉拥有与大块肌肉同等的运动能力。

▲ 练习

仰卧在中号或大号健身球上，双脚着地，双手抱头，慢慢提肩，慢慢落下，整个动作持续5秒钟左右。每组动作重复20次，共做3组。

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