健身时间也不短了，可是身材看起来还是老样子，肯能是你的健身方式出了问题。特此列出了一些解决方案，对症下药，让你的健身运动尽快走上正轨。

 

    ◆情况6：总在运动中受伤。

 

    解决方案：

    留出时间，让肌肉得到充分休息和恢复。美国运动医学院的副院长威廉?罗伯茨说：“适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分，但是，我们却常常忽视它。”

    马萨诸塞州Canyon Ranch的运动心理学家丽巴?塞克特解释说：“如果你每周参加5次同一种高强度运动，那么，相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带，最终，它们会因过于疲劳而罢工。这样还可能忽视其它肌肉群，导致肌肉发展失衡，这也是引起损伤的一个重要原因。”所以，在2次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间，而对于耐力训练来说，每周应至少休息1天。

 

    ◆情况7：练习仰卧起坐后，反而发现腹部凸起。

 

    解决方案：

 

    暂停腹部练习。纽约Chelsea Piers健身中心的教练詹?格雷斯康姆说：“虽然曲腹运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点。”实际上，如果腰腹部的脂肪过多，那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式凸起。

 

    格雷斯康姆提供了下面这个练习，它可以让腹部变平??脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉，注意身体从头到脚呈一条直线。保持这一姿势，直到无法坚持。随着练习时间的增加，可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。