不论你网球水平如何，不论你什么时候打球，都需要先进行充分的热身动作，避免受伤。而大部分业余球友在热身的时候进行的是相对静态的拉伸运动，今天小编要分享的是一组动态热身运动。
1.交叉臂侧滑步（Side Steps with Arm Crosses）
面向球网从一边的双打线用侧滑步移动到另一侧的双打线。侧滑同时双臂反复在身前交叉-伸展，每次手臂抬举到肩膀高度，交叉时如拥抱自己状。这一动作可以有效放松肩部。
2.环臂慢跑（Jogging with Arm Circles）
从球场一边沿着平行底线的方向慢跑至另一侧，然后倒着慢跑回来，跑步的同时挥动双臂画圈。
3.抱膝箭步（Knee Hug Lunge）
抬起一边膝盖用双臂把其抱至胸前。另一条腿绷紧，脚跟离地用脚趾和前掌站立。接着放下抱膝的腿并向前迈一大步，成箭步姿势。保持3秒钟后继续交换另一条腿。
4.克里欧卡步（Carioca Drills）
作为准备姿势，把中心降低，双脚分开与肩同宽。左脚首先向右迈出，在右脚的右后方落地，然后向右迈动右脚。保持中心平衡继续以这种方 式向右侧移动，保持脚步紧凑，身体协调。
5.侧抱腿（Leg Cradle）
单腿站立，抬起另一只腿让膝盖朝外内踝朝上。保持3秒钟后交换另一条腿。
6.躯干旋转拉伸（Trunk Rotations）
坐在平地上或屈膝站着，保持身体核心稳定，抬起双臂到肩膀高度，左右转动躯干到极限。
7.反屈膝肌肉拉伸（Inverted Hamstring Drill）
向前弯腰的同时向后抬起一条腿，弯腰至重心腿的屈膝肌感到被充分拉伸。确保后背是平的而不是拱起的。保持姿势3秒钟后交换另一条腿。
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