虽然我们总是说乒乓球训练该怎么做怎么做，但是，这些乒乓球训练计划只是一个大致的框架，并没有规定你一定要完完全全的按照它的指示走，没有一点自己的意见。毕竟，球是死的，人是活的，每个人的身体素质也是不一样的，不能一概而论。下面就跟小编来看看死球活练该怎么做。

第一步，徒手挥拍。大概也就是一分钟60-70下那种速度，挥熟练了，你要加上转腰和重心转换呀，练上两三个月以后，你就要往徒手挥拍里加内容，就是你在触球前最后那20-30公分的时候加速，然后还原，再加速，这个速度一定是你能掌控的。你原来练得不够多，不够规范，所以不好加速度。

第二步，多球。中等速度，就是你最快速度的60-70%，你打多球的时候，可以照着一天十几盆那么打，一盆球照着一百来个打，开始那几组你纯粹匀速，带着交换重心的，从后面几组开始就加上像徒手挥拍那样，把那种变速挥拍击球的感觉给打出来，使那个力五六成就足以了。

第三步，所有这些加速的感觉，都是来自于你的脚、膝盖、腰胯的，要找到身手合一的感觉。比如以右手为例呀，右侧吃重感特别强烈，你加速的时候腰胯要有向前顶一下的感觉，那个环节要非常明显，这样你手上能放松，还能把下肢的力传导到手上去。

楚天运动频道装备您的运动生活！