在现代快节奏的社会生活中，效率这个词被广泛运用，做任何事情都要讲究效率，争取在最短的时间内做最多的事情，打网球同样如此。1小时高效网球训练法由此而生，为没有太多时间的业余网球爱好者提供便捷有效的训练方法。以下是1小时网球高效训练法具体步骤。

一、底线正面对抽（5分钟）

 

（图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

这个练习首先让你集中注意力，你和伙伴把回合维持在底线中间的深区，用75%的力量，球过网至少要高出1米，尽量让你伙伴接你的球时所需的移动范围在左右一米以内。

二、对角正手对抽（5分钟）

 

（图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

假设你和伙伴都是右手持拍，你们在彼此的平分半区用正手对抽，并且在每个击球后回位到底线中间。

三、对角反手对抽（5分钟）

 

（图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

假设你和伙伴都是右手持拍，你们在彼此的占先半区用反手对抽，并且在每个击球后回位到底线中间。

四、正反手对抽（10分钟）

 

（图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

假设你和伙伴都是右手持拍，你们一个在平分区用正手，另一个人在占先区用反手对抽，五分钟后再交换。

五、网前练习（10分钟）

 

（图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

你和伙伴一个人在网前截击，另一个人在底线正反手抽球，五分钟后交换。网前的一方要调动底线的一方，但不要让角度超出对方的覆盖范围，尽量保持住回合。

六、高压球（8分钟）

 

（图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

两个人各打12个高压球，互相为对方送球。送球的一方要尝试接到对方的高压并继续挑高。

七、发球（4分钟）

这一步，两人各发20个球（10个一区10个二区）类似于球员正式比赛前的热身，通常比赛前球员只有两分钟来练习发球，考虑到你没有球童，还是增加到4分钟。

八、抢12（13分钟）

剩下的13分钟里，你和你的伙伴要进行一个12分的小比赛，记得每6分换一次边。

楚天运动频道装备您的运动生活！