网球训练中所说的灵敏性一般包含反应灵敏和动作灵敏，反应灵敏主要影响你看到对手击球或者发球到你发力之间的时间，这个时间越短，你反击的时间就越长；动作灵敏指的就是在大脑反应过来击球的方位、力度等之后，你的身体能否做到成功击球。可以说，反应灵敏与动作灵敏相辅相成，两者缺一不可。下面小编就和大家分享一下网球灵敏性训练方法，以及进行灵敏性训练要注意什么。

网球灵敏性训练方法

(1)十字交换跳 直立，双脚起跳，在地面上做前后左右十字交换跳。交换频率越快越好，15秒为一组。

(2)单腿摆动协调练习 单腿有节奏地跳跃，异侧腿配合做摆动，两臂前 后做摆动，10次为一组。

(3)跳起空中抱腿 原地双脚跳起，腾空后两脚上收，双手抱膝，下落时还原。

(4)蹲撑直腿交换跑 从蹲撑开始，腿依次做直腿交换动作。20次为一组。

(5)顺逆跑 一组运动员围成一个圆圈，手拉手顺时针跑(身体半向右转) 。听哨声后立即逆时针方向跑(身体半左转)。反复做，变向要快，每次20 秒。

(6)急跑急停 从篮球场端线开始快跑至中线急停，原地转身接滑步跑至篮 下急停，跳起摸篮板。

(7)躲闪跑 画两条平行线，距离30m，每隔6m插一根标枪。练习者站在一线后，知信号后快速向另一线并要闪躲跑过4根标枪。

(8)模仿跑 二人一组，前后站立，距3m。前者在快跑中做出变向、急停、 转身等不同动作，后者及时模仿前者在跑动中做出的各种动作。10秒后两人交换进行，30秒为一组。

(9)对墙接球 二人一组，一人面对墙站立， 距墙2～3m，身后一人持球( 篮球或排球)，对墙传出各种不同方向的球，前面人接住球后转体180°传给后面的人。30秒为一组，两人交换进行。

(10)传接球二人一组，一人向左、右、前、后等不同方向、距离传、抛 球(篮球、排球或网球)，另一人快速移动将球接住传回。两人交替进行， 30秒为一组。

网球灵敏性训练注意事项

第一，要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。

第二，要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度， 反复地进行练习，以提高控制身体的能力。

第三，灵敏性的练习可以放在锻炼课前进行，也可以结合其他素质同时锻炼。

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