恢复，或者是让身体逐渐降温，这恐怕是人们训练提高过程中最容易被忽略的一个方面。

　　事实上，你的下一次表现在很大程度上要取决于从运动疲劳之中恢复的能力。这其中重要一环就是养成让身体逐渐冷却的习惯。运动后身体维护的区域主要是大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前竹、腰腹部同热身时做得一样，伸展身体让肌肉慢慢冷却，它能排除剧烈运动后肌肉中的乳酸成分，这样能有效排除运动后的肌肉疼痛。养成运动前后的拉伸放松习惯，能保持你的平衡感与柔韧，给你的技战术提供更坚实的身体素质基础。

　　力量训练

　　耐力是网球这项运动的关键。尽管肌肉力量的种类有多达15种，而我们只需专注于两种:稳定(将力量聚集于所需位置的肌肉)和爆发力(赋予你加速和急停的肌肉)。而它们也都集中在那些需要热身、恢复和放松的区域:大腿四头肌、膝后韧带、小腿、肩部、前臂、腰腹。

　　耐力训练

　　切身回想一下，你是否对与你比赛打到决胜盘最后阶段仍然跑不死的对手生出一丝羡慕和欣赏呢，如果有这样一个对手存在，他就是你最好的榜样。要做到这一点，需要磨练你的耐力、意志力，它会在最艰苦的时刻帮助你。

　　耐力训练的一些辅助方式：慢跑、游泳、短道速滑、爬楼梯、聆自行车耐力+P升内最大奸处就是自，言之当你知道你还节尺够的余力和对手再打三盘时，你会很高兴地接受将对手拖垮的战斗。就像库里埃在澳网上曾说过的:“热就热点吧，气候条件艰苦一些也好，因为我的身体感觉是我还能打上一整天。”

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