网球场上怎样合理利用训练时间？从什么时候开始，从西方国家引起的网球教程也慢慢地被引入到中国网球场上，他们每天都是把时间利用得更加充分起来。

 

　　关于网球场上如何合理利用时间你知道吗?成功的关键其实不在于训练时间的长短，而在于训练方法是否有效，讲究方法的高效训练才是通往成功的康庄大道。
 

　　 1.发球、接发球一起练
 

　　在全部网球技术中，发球和接发球是最重要的两项技术。他们中的任何一项都能在比赛中瞬间决定得分或失分。在训练中，发球和接发球一起练，能让你的技术提高的更快。
 

　　2.捡球也是训练
 

　　在日常的训练中，很难做到每个方面都能兼顾，尤其是还在学校上学的孩子们。高效的训练课程能让你在相同的训练时间里达到更好的效果。我指的捡球训练不是把球一个一个捡回球筐里。
 

　　(a)每次训练后把散落在场地上面各个角落的球集中到一起。用你的球拍运送这些球，每次运十个到球筐里，速度要尽可能的快。看运完所有的球需要多长时间，球筐要与球相隔至少半个球场的距离。
 

　　 (b)每次休息之前，从场地最远的球开始捡，每次4个，直到把球都捡回球筐里。
 

　　上面两个例子只是在场地上能做的数量众多的练习中的一小部分。一段时间后，如果捡球速度提高了，你不仅从捡球中获益，还在不知不觉中增加了场上训练的时间。
 

　　 前世界第一，澳洲网坛名将帕特.拉夫特就曾用这种方法增加自己在球场上的训练。
 

　　 3.充分的准备活动
 

　　15分钟的准备活动，是帮助你有效训练的催化剂。这很重要，特别是在你要给教练支付高额薪水的情况下。要保证教练在场的时间花在技术训练上，不要占用这些时间做准备活动或热身。
 

　　4.增加每次训练的时间，减少每周训练的频率
 

　　假设你每周训练3次，每次30分钟，那么你可能还要额外预留出4到5个小时的时间，这取决于你家到球场的距离。因为从准备、到到达球场、再热身、然后回家、洗澡、最后到换衣服都要花费大把时间。增加每次训练的时间是提高训练效率的好办法，也不必再重复没必要的事情。
 

　　5.给热身设立个目标
 

　　 热身还要有目标吗?对，每个人每次训练或热身都要有个目标。热身每次可能有15分钟或者更长时间，要在有限的时间里让身体充分活动开，设立个具体目标很重要。清楚自己要干什么，才能使热身更有效。
 

　　一次热身15分钟，每周4次，每年50周。
 

　　这样推算下来每年就有50个小时或是被浪费或是被有效的利用。一个运动员运动生涯很快就会到1000小时。想象一下，要想再找出1000小时的训练时间需要再过多久?
 

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