在网球比赛中，要想取得比赛的胜利，力且的大小是不可缺少的一个重要因索。而击球动作是通过人的手臂、手腕、前臂以及肩等部位用力的大小来完成的。击球时所需的上肢力最，通常是用来克服快速的来球，肘部快速引拍以及快速击球时的阻抗力。因此通过专门的上肢力量练习兢能增加上肢击球时的力曼。

 

　　当然，你通过经常和正常的打球也是能发展你的力量的。然而，这需要花很长的时间才能发展你的这种力量。而且，所需要的力量发展将是缓慢的过程。在这部分中巳明确地指出了所要做的练习来加紧力是的发展。而这些练习并不需哭很贵的器材即可进行。练习只需花很少一点时间就可完成，并且，所做的这些练习可在空闲的时问里，而不到球场上进行.

 

　　在长时间的比赛中，如果你要快速地击球和控制击球动作，并且耍避免手腕、前臂的疲劳，那么.这些部位的力量练习就是必不可少的练习，这样才筋提高手、碗以及前胃脸力盘来为比赛作准备。

 

　　下面就是一些常见的练习方法(为约每周练习3次)。

 

　　1，伸开击球手的手指，然后，替换成做握紧拳头的动作。开始几天应做56次，然后，应增加到75次.最后，就应达到正规的166次的练习。

 

　　2，在你的击球手中，应抓住一张两页厚的报纸成一个紧国球的动作练习。这种练习只需使用手和手指来完成动作。练习应到手感觉疲爪为止。

 

　　3，把一根橡筋带穿过手指放置于击球手的手背上。赏像筋带围绕在小指和拇指上。然后，进行伸展橡筋带的动作练习。该种练习只需使用手指来完成动作练习。练习应连续不断地进行直到手感到夜劳为止.

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