1月8日消息，胸部哑铃练习 目标：胸部。每一手各握一个哑铃。仰卧，在头部、肩膀、和上背部的下面垫一个枕头。把两臂向上推，直到两手肘几乎打直为止，两手掌彼此相对。哑铃应该在肩膀的正上方。吸气，然后慢慢地往两侧放低双臂，保持两手肘稍微弯曲。持续放低，直到手肘稍比肩膀低为止。停一下，呼气，然后慢慢地把两臂抬回起始的位置。
交叉卷身 目标：腹部仰卧，两膝弯曲，两脚平踩在地上或一块垫子上。把两手置于头部后面，两手肘舒适地往两侧张开，并保持颈部放松。吐气，然后当你往前卷起头部、颈部、和肩膀的时候，同时也转动躯干，把胸窝的左侧拉向右大腿的内侧。在顶端的时候停一下，吸气，然后慢慢地把身体放低，回到起始的位置。以另一方向重复这个动作，交互做几次动作直到完成一回合。 现在就开始：这个训练是一个好的开始。它只要你一星期做二或三次，每次半个钟头。先从2到5磅的哑铃开始，头四个星期中，每一回合为8至12下完整的动作(确定最后二或三下做起来是困难的)。接下来的四个星期每一回合要增加为12到15下。然后，当15下变得轻而易举时，就可以做第二回合或增加哑铃的重量。
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