乒球训练：少儿训练之强化篇

 

  　　乒乓球的基本功训练，不断增强自己的出球手感，逐步掌握合理的击球动作，为今后的提高打好根基。由于该阶段训练主要以重复模式为主，教练员要付出更多的耐心，及时点拨运动员在训练中的各种误差，帮他们树立流畅协调的击球意识。

 

　　正手攻球是乒乓球选手最重要的一项基本功，有了“徒手挥拍”的基础，训练即可从“无球”进入“有球”状态。

 

　　在正手攻球的过程中，教练员要提醒运动员注重动作的稳定性，从引拍到击球再到还原，要让他们逐渐体会“身体重心在两腿之间转换”的过程。切勿“站死”在原地，只用上半身击球。在运动员逐步熟悉训练方式后，可慢慢要求他们从“打散点”到“打一点”，即尽量把球打到相同位置。

 

　　 如果说正手定点攻球是在原地转换身体重心的话，那么两点攻球则是要求运动员的脚要“动起来”。在这项训练中，运动员要利用步法移动来找点击球。在开始训练时，教练员的喂球速度不必太快，重点要强化运动员脚下移动的意识，把握恰当的击球节奏。

 

　　正手三点攻球

 

　　三点攻球主要是为了训练运动员正手动作的连贯性。所谓“三点”，即从正正手位到中路再到侧身位。在这项训练中，运动员同样需要利用步法在运动中击球。从正正手位开始，运动员在击球时身体的倾斜角度要逐渐增大，到中路时多让出15-20度，到侧身位时多让出35-45度。这样运动员才会加深在动态中移动重心的印象，在不同的点体会不同的击球感觉。

 

　　反手定点/两点攻球

 

　　反手攻球与正手攻球的训练方法基本相同。只是接触时间上，反手定点攻球不宜在运动员刚刚掌握正手
定点之后就给他们进行灌输。因为对于横板打法来说，反手位的启蒙相对更容易些，如果在小孩初学阶段刚学会正手定点就加入反手内容的话，容易使他们在训练中反而不知道用哪边好。

 

　　所以，把反手定点的教学安排在正手两点或是三点攻球之后，运动员们不仅有了正手的练习认知，脚下也有了移动步法的基础，这些对迅速提高反手技术都会很有帮助。在反手攻球中，球拍要稳定在胸前的位置击球，以“顶拨”的方式为主将球击出，不要加入过多的手腕儿动作，也不要光拨不顶，要先顶住球再拨出去就可以了。

 

　　“推挡侧身”

 

　　在运动员较熟练地掌握正反手攻球技术之后，就可以让他们进入到将二者融合的训练中。图中所示的训练方法我们通常称为“推挡侧身”，对于横板运动员来说就是利用反手拨挡后衔接侧身正手攻。这项训练不仅能够强化少儿运动员正反手衔接的熟练程度，而且能够促使他们养成侧身攻球的主动意识。

 

　　两点摆速就是通过并步来衔接正手定点和反手定点攻球。这部分训练同样要求运动员脚底的步法要到位，而且在身体移动加速的情况下最终能够先到位站好，再出手击球。在训练中，教练员要向运动员强调两腿的弹性作用，让他们每次的蹬地动作都能做得很扎实。

 

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