网球训练：网球入门自学教程

 

　　在很多情况下，我们并不是提倡网球爱好者自学网球，因为每个人的情况不一样，有的朋友网球基础扎实一些，有的朋友网球技术可能会差很多，所以在没有教练的情况下，我们无法判断每个人的具体情况不一样，比如说没有掌握到动作要领或者说练习的时候是错误的动作，这样就无法指正，对于目前球场上的高手而言，没有人是自学而成的！

 

　　但是，如果您的确想学打网球，又喜欢自学的话，下面这些方法会对您有所帮助，下面跟随小编一起来分享下自学网球的方法吧！

 

　　球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

　　球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。

　　球：建议购买一罐新球。

　　场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。

　　搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

 

　　我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。

 

　　阶段一：球感培养

 

　　在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。

 

　　练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

　　目标：连续颠球50次。

 

　　练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
 

 

　　目标：连续颠球50次。

 

　　练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。

 

　　目标：连续击打30个来回。

 

　　阶段二：近距离对打

 

　　以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。

 

　　正手动作

 

　　握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

 

　　拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

 

　　击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

 

　　挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

 

　　随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

 

　　站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

 

　　反手动作

 

　　握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

 

　　拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

 

　　挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

 

　　随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

 

　　站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

 

　　要领

 

　　手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

 

　　手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

 

　　眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

 

　　腿：仔细调整自己的位置。

 

　　练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

 

　　目标：能够对打30个来回不失误。

 

　　练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。

 

　　目标：能够对打30个来回不失误。

 

　　练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。

 

　　目标：一方能跑动10个来回不失误。

 

　　阶段三：远距离对打

 

　　同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

 

　　要领

 

　　1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。

 

　　2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50％，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

 

　　3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。

 

　　4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。

　　（来源：本文转载自网络，感谢原创者提供的资源！）

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