网球训练：进阶练习19法

 

　　练习10

 

　　完全防守

 

　　此练习与练习9基本相关，不过更注重防守。当自己被对方逼迫到场外或身体平衡遭到破坏时，勉强进攻是禁忌，此时最重要的应该是争取时间回到原位或恢复身体平衡。为了赢得时间，打斜线球且弧度宜高些，特意将球速降低是最有效的办法。

 

　　练习11

 

　　巧用时间

 

　　这是由练习9和10演变的练习。当对手为争取时旬，回击高弧度球或故意降低球速的时候，我们自己要想尽办法争取时间，考虑如何进攻。进攻方法有强力抽击、高点凌空抽击、在球落地上升期打反弹球等。此外，还要观察对方是在什么情况下回球，对其击球时的瞬间动作不要放过，果断机敏地抓住进攻机会。比如，绝不放过对方身体遭到破坏勉强回击浅球等的好机会。假如你判断“现在还不能进攻”，就要考虑如何进一步调动对方。

 

　　练习12

 

　　争取时间

 

　　 这是体验被对手左右调动的感受练习。站在边线附近（左右轮换进行），由同伴或教练员向远处攻球，进行练习比赛。由于站位离中线有一定距离，为防止对手攻击自己，所以必须要赢得时间，将球返回斜线。这时，虽然对手占据优势，但你可以体会到，只要能够将球深深地返回，对方就不可能轻易对你发动攻击。

 

　　练习13

 

　　攻守对抗（低难度）

 

　　用对角方向的半场进行攻防对抗比赛，事先规定攻守角色。由防守方或教练员向攻方供珠，攻方发动攻击，防守一方如能回击3球为胜。回球数也可规定为5或10等。

 

　　练习14

　　

　　攻守对抗（中难度）

 

　　提高练习13的难度。比如，要求防守回球达不到规定的数量则不能胜。

 

　　练习15

 

　　攻守对抗（高难度）

 

　　进一步提高难度，攻方所在场区为半场，而守方则需要防守全场。但要求攻方最初的球一定打到斜线方向。

 

　　练习16

 

　　制胜球为上

 

　　双方进行没有发球的对攻比赛，当遇到自己认为可以打制胜球的时候，就要在来球刚弹起时大声喊出“得分”  “winner”等宣言。如果不能拿到这一分，对手则得3分，比赛看谁先得11分为胜。

 

　　练习17

 

　　统计进攻得分

 

　　双方进行对抗比赛，有发球或单纯对攻都可以，规定先得10分或11、15、21分为胜者。请教练或同伴帮助统计得分情况，自己进攻得分、对方失误得分和自己进攻迫使对方失误所得分，以及自己的非受迫性失误等，由此可以清楚地了解自己的情况。

 

　　练习18

 

　　加强进攻得分１

 

　　双方进行计分比赛，规定，只要是制胜球或迫使对方击球失误，所得分再加1分，而自己出现非受迫性失误则减1分，谁先得5分、10分（或规定更多分）为胜一局。用这种方法练习，可以客观评估自己的攻击力和失误比重。

 

　　练习19

 

　　加强进攻得分２

　　

　　在练习18的基础上，如果打出制胜球可以加2分或更多分，选手自然就会追求主动进攻性的打法。

 

　　楚天运动频道与您共同进步！