网球训练：抽击技术的训练介绍

 

　　扩展肩胛活动范围

 

　　连锁运动的最后一个要素就是肩胛骨的转动。肩胛骨可以向前或向后运动，向前运动时，手臂可以向前伸得更远，向后移动时，手臂可以向后回收得更远。

 

　　下肢关节转动可以带动体干的转动，如果再加上肩胛骨向后的移动，就可以增加引拍幅度。向后的引拍动作绝不是仅靠手臂来完成的。反过来说，如果仅靠手臂动作来引拍，就无法自然完成肩月甲骨的动作。

 

　　找到肩胛骨的动作感觉会稍有难度，但这一动作是完成有力抽击的最后一环，因此一定要努力掌握。

 

　　注意力集中在连锁运动

 

　　掌握了抽击所必需的动作和物理学原理后，我们可以通过实际的练习来掌握以体干为中心的连锁运动。抽击运动所需的连锁运动为①正确的姿势一②通过下肢关节转动带来体干的转动一③肩月甲骨向后移动—④体干回转一⑤将力量传递给击球。

 

　　要想使抽击变得强大，按部就班地完成训练是不够的，而要认真钻研连锁运动①一⑤的过程，有意识地进行训练，你的抽击一定会日渐强大。

 

　　沿直线向远处击球

 

　　通过将球击向远方，可以有效锻炼连锁运动。当我们准备发力击球时，速度和距离也会转化为力量，因此可有意识地打出直线球，打得更远一些。