乒乓球的训练方法介绍：

 

　　一、变换击球线路训练法

 

　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。

 

　　（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，

 

　　1、方法

 

　　（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。

 

　　（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。

 

　　2、作用

 

　　（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

 

　　（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。

 

　　3、注意点

 

　　（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。

 

　　（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

 

　　（二）复线练习法

 

　　1、两点打一点的练习

 

　　（1）方法

 

　　①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。

 

　　②无规律地变化左右落点。

 

　　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。

 

　　（2）作用

 

　　①两点打一点者

 

　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等

 

　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。

 

　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。

 

　　（3）注意点

 

　　①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。

 

　　②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。

 

　　③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。

 

　　另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。

 

　　2、两点对两点的练习

 

　　（1）方法

 

　　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。

 

　　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。

 

　　③全台无规律地变化落点的练习。

 

　　（2）作用

 

　　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点．

 

　　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能力。

 

　　③全台练习，往往与战术相结合。

 

　　（3）注意点

 

　　从易到难，练习双方应密切配合。

 

　　（三）长短球练习

 

　　1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：

 

　　（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。

 

　　（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

 

　　2、作用

 

　　（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。

 

　　（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。

 

　　3、要求

 

　　（1）手法与步法相结合。

 

　　（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。

 

　　（四）死线活练

 

　　1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……

 

　　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。

 

　　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。

 

　　二、多球练习法

 

　　（一）方法

 

　　1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。

 

　　2、供多球练习：

 

　　（1）自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。

 

　　（2）他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。

 

　　①单人供球

 

　　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。

 

　　（3）机器供球，即利用发球机进行练习。

 

　　（二）作用：

 

　　1、加大了练习的负荷（包括密度、强度、难度和运动量）。

 

　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。

 

　　（三）注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识（因为无对手），所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。

 

　　三、帮助练习法

 

　　顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。

 

　　（一）方法：

 

　　1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。

 

　　2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。

 

　　3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。

 

　　4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。
 

 

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