练习开始前，请慢跑2分钟热身，再开始做成套的练习。

 

　　注意：每组动作做12次，要一个接一个地做，不要间隔，组与组之间可间歇3分钟。当你能完全适应这套练习以后，再尝试一次做2组。

 

　　不要急急忙忙做完了事，不妨先按照从前至后的顺序做，然后挑其中需要加强的项目开始练习，最后再按从后到前的顺序再来一组。刚开始练习时的强度可以较小，待适应后再逐步增加。当然，你还可以通过更换不同紧度的橡胶绳来调整训练的强度(通常每个牌子的橡胶绳都会有3、4种强度可供挑选)。

 

　　单臂侧平举

 

　　作用：防止肩轴扭伤，提高后肩肌肉的强度，增强反手威力；当然，对于前臂和手腕也有帮助。

 

　　动作要领：

 

　　开始的动作和上一组一样。手臂微曲，然后向侧面提拉，直到手臂与地面保持平行，并达到肩膀高度。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组过后换另一侧练习。