练习开始前，请慢跑2分钟热身，再开始做成套的练习。

 

　　注意：每组动作做12次，要一个接一个地做，不要间隔，组与组之间可间歇3分钟。当你能完全适应这套练习以后，再尝试一次做2组。不要急急忙忙做完了事，不妨先按照从前至后的顺序做，然后挑其中需要加强的项目开始练习，最后再按从后到前的顺序再来一组。刚开始练习时的强度可以较小，待适应后再逐步增加。

 

　　当然，你还可以通过更换不同紧度的橡胶绳来调整训练的强度(通常每个牌子的橡胶绳都会有3、4种强度可供挑选)。

　　平行侧平举

 

　　作用：增强肩部力量。

 

　　动作要领：

 

　　右脚向前迈出一小步，

 

　　把橡胶绳中点踩在脚下，

 

　　可根据情况调整橡胶绳的松紧度，

 

　　手执橡胶绳一端。掌心向下，手臂微曲，把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高，坚持至少一秒钟。

 

　　然后恢复到开始位置，反复练习。