网球训练目的：丰富步伐种类，提高移动效率  

 

　　针对学员不会使用交叉步的问题，张博为刘艺一个环节、一个环节分解了向后移动的前交叉步。前交叉步在高压移动中经常被使用到，主要用于向后方，或是侧后方的移动。它的基本步骤是，靠近球网的前脚由体前绕过后脚，接着原本的后脚再由体后绕过原本的前脚。在分解前交叉步的同时，张博还强调了击球前身体重心必须放在后脚上，以便更好地发力。

 

　　训练目的：树立充分随挥的意识

 

　　这一训练项目也是针对刘艺高压动作里一个比较严重的问题：过度压腕，随挥不充分。张博让刘艺站在发球线，自己抛球到身前然后大力下压，将球的落点打在这一边的发球区之内。要想做到落点准确并且击球有力的话，刘艺就必须减少扣腕动作，充分随挥至腰部附近。在这个练习中，张博还指出了刘艺的另一个问题，刘艺的高压球有时会打偏出边线。这主要是由于刘艺的击球点经常会偏离身体的纵轴，过于靠右。

　　训练目的：熟悉高压步伐和站位

 

　　在树立了关于击球站位和挥拍方法的正确观念之后，就能进行实际的高压球训练了。但是依然不要着急，刚开始练习的时候教练可以把球喂得高一些，而学员则在球落地之后再进行高压，这样做是为了给学员更多的时间，确保他们有足够的时间找到打高压球的正确站位。在比赛中，初级高压选手也应当多采用这种方式。

 

　　就算只有你一个人和一把球拍，你依然可以进行高压练习。像张博教练在图中所做的那样，连续不断地做高压挥拍动作，有助于提高你肩关节的灵活性和力量。这个动作与一般高压挥拍不同的是，让随挥
在持拍手这一侧结束，便于你能够连续做下一个高压挥拍。

 

　　小结

 

　　通过本文的讲解，你一定也有所察觉，我们的重点一直都放在击球点的控制和采用恰当的挥拍上。如果你也处于高压球的初级阶段，那就赶紧围绕着这两点展开训练吧。击球前，侧身快速移动，举起双手，重心在后；击球时，重心先前转移，在身体前方触球，头部保持上抬；击球后，充分随挥:相信不久之后，你的高压球就不会再需要这些提示了