击球动作可以提高还原速度，是保证后续衔接的重要方法女选手的相持能力都比较强，但是要在相持阶段占据上风，首先要在前三板环节下功夫。如果前三板的进攻质量比较高，就可以减小后续衔接的压力。我的技术特点就是相持环节的速度快，落点变化多，为了能够突出技术优势，我的技术动作通常都比较小，这样可以加快还原速度。

 

　　无论在前三板还是相持阶段，我都会减少多余的技术动作，通过前臂和手腕等部位的调节、发力，我会最大限度地提高击球质量。在正手进攻时，我击球后的球拍位置通常位于身体中间附近，而且手臂会瞬间制动。

 

　　这样做的好处可以更好地释放爆发力，确保身体重心稳定，提高还原的速度。说到重心，我觉得在击球过程中必须避免重心过度偏移，如果我们急于发力或使用了过大的动作击球，身体晃动的幅度就会增大，这样就会出现过多不稳定的因素。我在拉球时-更多地利用了身体从下向上的力量，击球后的身体保持直立的状太．这就不会使重心左右摇摆，因此稳定性比较高。对速度型的选手来说，击球的动作幅度以及对重心的把握都是体现技术优势的前提条件。

 

　　击球后的快速还原动作击球后，身体重心和手上动作都要还原至最初的准备姿势。要点：球拍置于较高的位置，拍型几乎垂直于台面，这样可以提高正反手两面衔接的速度。眼睛随时可以观察对方的动向，以便快速做出调整。击球后还原至最初韵准备姿势，注意球拍的位置以及站位的调节。从连续小图中看到，刘诗雯击球后，身体的重心转移至左脚上，并处于较高的位置。

 

　　她在还原时，手臂自然放松，同时左脚蹬地，将童心转移至两腿上，此时的身体与击球前的准备姿势几乎相同。为了更好地进行下一板衔接，刘诗雯的球拍位置较高，身体重心也比准备姿势的时候要高一些；她的右脚稍稍向右侧跨出，站位稍稍偏向球台的中闻位，这样可以加快正反手两面衔接的速度。

 

　　小的动作，有力的进攻以较小的动作提高击球质量，蹬地、转腰、收前臂、转手腕，四大环节不能少。正手拉球之前，身体的整体姿态要保持紧凑。从准备姿势看，腿部的支撑十分重要。对于不同身高的选手，两腿的间距应有所变化。

 

　　我的身材不高，因此两脚的间距比肩鹰稍宽，如果两过大，会使重心过低，而腿部肌肉又过于紧张，这样的准备姿势并不利于击球。此外，在准备动作阶段，膝盖应稍稍弯曲，只要感觉到两脚有“踏实”的蹬地感就好。有些选手的膝盖过于弯曲，此时身体的重量几乎都压向下盘，两脚感觉“钉”在地上，这种动作其实会降低发力的效果，还会使整体的击球动作变得缓慢我们常说击球时要注意重心交换。对我来说，重心交换并不是单纯地从右腿倒向左腿。

 

　　为了保证击球时身体重心的稳定性，我在击球前把身体的大部分重量压向右腿，此时左腿还承担着一部分身体的重量：在击球时，我更多地运用了身体从后向前的力量，重心会从右腿转移至左腿，但我的上半身几乎保持直立的状态，身体重心并没有过度向左侧倾斜，因此身体的稳定性很好；在击球后，我迅速将右腿还原，将重心转移至两腿上。

 

　　有些选手在正手连续拉球时，为了保证还原的速度，他们击球时，我更多地运用了身体从后向前的力量，重心会从右腿转移至左腿，但我的上半身几乎保持直立的状态，身体重心并没有过度向左侧倾斜，因此身体的稳定性很好；在击球后，我迅速将右腿还原，将重心转移至两腿上。有些选手在正手连续拉球时，为了保证还原的速度，他们在击球时并没有将重心完全从右腿转移至左腿，而是将重心从右腿转移至两腿上，这样的重心交换也是合理的。但可以肯定的是，如果我们的身体过于向一侧倾斜，必然会导致不稳定因素，会极大地影响还原速度。

 

　　在击球时，我的手臂有一种“甩动”的感觉，这主要是将身体和手臂的力量充分合一，提高击球的质量。值得注意的是，手腕的转动是增加旋转、增强力量的关键，而击球后手臂的制动是稳定重心加快还原速度的关键。

 

　　此处需要强调一点，转腰的动作是最关键的环节。腿部力量需要通过腰部转动传递到手臂上，而手臂动作要与腰部转动同步进行，即“以腰带手”的动作击球，确保力量能够流畅地传递，提高击球的稳定性。我在引拍时，腰部向后转动的幅度很大，同样在击球时，我的腰部回转也十分充分，击球后的身体几乎正对着对方。充分的转腰动作可以减小动作幅度，这是提高击球质量，加快还原速度的诀窍。