主要技术练习方法

 

　　 学习乒乓球技术，要由浅入深，先练简单技术，再练复杂技术，先练单项技术，再练结合技术。初学打乒乓球时，最好先练推挡和攻球，然后再练其他技术。当各种技术都学会以后，各种技术应交替练习，使之巩固和日趋成熟。

 

　　练习时，即使做单线练习，也要有实战意识。就是说，在练习时要想着实际比赛的情况，这样才能把学到的技术更好地应用到比赛中。

 

　　下面，介绍几种主要技术的练习方法。

 

　　1．推（挡）对推（挡）练习

 

　　推对推练习是初学者的入门练习方法。

 

　　(1)练习方法：

 

　　①反手斜线对推（挡）。

 

　　②反手中路直线对推（挡）。

 

　　 ⑧左半台不同落点对推（挡）。

 

　　(2)注意事项：

 

　　(1)初学者要先学习平挡，再学习推挡。

 

　　 (2)初学者要先学习反手推（挡）斜线，熟练后，再学习其他线路。

 

　　2．攻对推练习

 

　　攻对推练习是初学者学习攻球的好方法。一般来说，自学者初步掌握了推挡技术以后，就可以运用攻对推练习来学习攻球技术了。

 

　　 (1)练习方法： 

 

　　①正手攻直线对反手推（挡）。

 

　　②侧身攻斜线对推（挡）。

 

　　③反手攻斜线对推（挡）。

 

　　④二分之一台不同落点的正手攻（或反手攻）对推（挡）。

 

　　(2)注意事项：

 

　　 ①如果是初学攻球，推挡的一方尽可能把球推向对方球拍所在的方位，开始时，推的力量应轻一些，等对方初步掌握了攻球技术以后，推的一方再逐步加大力量。

 

　　 ②进行不同落点的练习。开始练球时尽可能不使落点的散布范围过大，等双方步法和手法比较熟练以后，再逐渐扩大落点的散布范围。

 

　　3．攻对攻练习

 

　　攻对攻练习是攻击型打法的主要练习方法。

 

　　(1)练习方法：

 

　　 ①正手斜线对攻。

 

　　 ②侧身正手斜线对攻。

 

　　 ③一人正手，另一人侧身正手直线对攻。

 

　　 ④反手斜线对攻。

 

　　⑤一人反手，另一人正手直线对攻。

 

　　⑥一人反手，另一人侧身正手斜线对攻。

 

　　⑦二分之一台不限落点的正手或反手对攻。

 

　　(2)注意事项：

 

　　①初学者，一般先练习正手斜线对攻，然后再练习正手攻直线。学习反手攻球时，一般也要先练斜线再练直线。

 

　　 ②与“攻对推练习”注意事项②相同。

 

　　4．攻对削练习

 

　　攻对削练习是进攻型打法与攻削结合打法之间的主要练习方法。

 

　　(1)练习方法：

 

　　①正手拉斜线或侧身拉直线对正手削。

 

　　②正手拉直线或侧身拉斜线对反手削。

 

　　③反手拉斜线对反手削。

 

　　④反手拉直线对正手削。

 

　　⑤正手或反手拉中路对正手削或反手削。

 

　　⑥二分之一台不限落点的正手攻或反手攻对正手削或反手削。

 

　　(2)注意事项：

 

　　①进攻打法的初学者应在初步掌握了攻对推和攻对攻技术以后，才能进行攻对削练习。

 

　　②开始练习时，拉球的力量要适中，以能够命中和保持正确拉球动作为好。待拉球比较稳健以后，可适当增加击球力量。

 

　　③与“攻对推练习”的“注意事项”

 

　　②相同。

 

　　④待削球达到比较稳健，有了一定水平以后，要注意增加旋转变化（如削转与不转）和节奏变化（快搓与慢削）。

 

　　 5．搓对搓练习

 

　　搓对搓是学习削球技术的入门练习方法，是不可缺少的练习方法之一。

 

　　(1)练习方法：

 

　　①反手斜线对搓。

 

　　②正手斜线对搓。

 

　　③一人反手，一人正手直线对搓。

 

　　④二分之一台不同落点的正手或反手对搓。

 

　　 (2)注意事项：

 

　　①对搓练习要有耐心，注意提高命中率和压低弧线。

 

　　②与“攻对推练习”的“注意事项”

 

　　②相同。

 

　　 ③与“攻对削练习”的“注意事项”

 

　　④相同。

 

　　6．发球、接发球练习

 

　　发球与接发球练习是各种类型打法都不可缺少的主要练习方法。

 

　　(1)练习方法：

 

　　①用同一动作发单一速度、线路、落点、旋转的球，对方用单一方法回接。

 

　　 ②用近似动作发不同速度、线路、落点、旋转的球，另一方用不同方法回接。

 

　　③此外，发球是乒乓球运动唯一可以在没有对手帮助下进行练习的技术，所以除了在球台上练习外，还可以在宿舍、俱乐部、学校等处自己进行发球练习，将球发到床铺上、地面上或墙上都可以。

 

　　(2)注意事项：

 

　　(1)练习发球和接发球最好使用多球。

 

　　(2)练习发球的一方最好先练某一套发球。待这一套发球熟练后，再练另一套发球。

 

　　 7．弧圈球的练习

 

　　弧圈球技术的练习可参照攻球的各种练习方法，不同处是对方要采用对付弧圈球的相应的技术。例如，弧圈球运动员与快攻运动员练习对攻时，快攻运动员可采用快带。此外，弧圈球运动员结合技术的练习也可参照攻球的结合技术的练习方法。