乒乓球运动员专项体能训练

 

　　(1)提高速度或速度力量的方法

 

　　采用不负重或负0.5—lkg的沙袋做单个动作的练习。

 

　　采用不负重或轻负重做各种结合技术的练习。

 

　　采用不负重或轻负重进行异线长短结合的动作练习。

 

　　在特制的击球器中，采用轻负重或不负重进行发展爆发力或提高摆速的练习。

 

　　(2)提高脚步移动的方法

 

　　采用不负重或轻负重以单足向不同方向作大跨步的练习。

 

　　采用不负重或轻负重作跨步与跳步相结合的快速移动练习。

 

　　采用不负重或轻负重作向左右并步、跳步、交叉步移动的练习。

 

　　采用不负重或轻负重作前后移动或推侧扑的快速移动练习。

 

　　(3)提高反应速度和灵敏度的方法

 

　　用目标指示向左右或前后进行不规则快速移动的练习。

 

　　用灯光指示器，使运动员在2—3m见方的范围内做各种不同方向、快速移动的练习。

 

　　(4)提高专项耐久力的方法

 

　　在击球器前做连续2~5种的加力击球练习。

 

　　在两个击球器前做2~5种向左右快速移动击球的练习。

 

　　根据灯光指示器做各种变换方向的拾球练习。

 

　　30 sxl0组或20 sxl0组快速跳绳练习。

 

　　30 sxl0组或20 sxl0组前后或左右快速移动的练习。

 

　　30 sxl0组或20 sxl0组快速高抬腿练习。

 

　　3.注意事项

 

　　进行身体训练时，首先要做好准备活动，特别是在进行强度较大的练习时，不仅要把肌肉运动开，并且要把各关节进行充分的活动，才能防止受伤事故的发生。在一次训练课后，应根据运动量的大小，合理安排作息时间。强度大的练习，间隔时间要长一些。在进行以身体训练为重点的阶段，应加强医务监督工作，要观察运动员训练后的各种反应，以免造成过度疲劳。