一、体能训练的重要意义

 

　　 体能训练是指在运动训练中，运用各种有效的方法和手段，增强练习者的身体健康、发展运动素质、提高身体各嚣官机体的机能的训练。体能训练是技术和战术训练的基础，健康的身体与高度发展的运动素质，可保证运动员更好地掌握先进复杂的技战术能力，承担大负荷训练和紧张激烈的比赛。

 

　　体能训练是乒乓球运动极为重要的组成部分。许多高超的技术，必须依靠良好的身体素质和技能做基础和保障。

 

　　乒乓球体能训练的目的在于，尽可能地提高运动员的全面和专项身体素质，提高快速反应能力，增强肌肉力量，提高动作速度以及改善动作的灵活性和协调性，以保证技、战术的充分发挥。

 

　　二、选择体能训练项目和内容的依据

 

　　各种运动项目都有其本身的特点，由于特点不同，对体能训练所采用的内容，手段和要求也不同。所以，要确定乒乓球体能训练的项目和内容，必须掌握乒乓球运动技术本身特点和运动员生理、心理等特点，认真选择，合理安排。

 

　　1.根据乒乓球运动的特点进行选择

 

　　乒乓球运动的运动量时而大，时而小，技巧性非常强。它要求速度快（脚步的起动和移动快，击球时手臂的摆速快），动作灵活，击球时有爆发力。因此，就要求有良好的速度素质和力量素质。

 

　　2.根据主要技术动作的特点进行选择

 

　　乒乓球技术动作主要有攻、冲、拉、推、削、搓和各种步法移动。要准确地完成好这些动作，就需要有很好的速度、灵敏和耐力素质。而表现在每一次击球动作上，则应包括手臂的屈伸、内旋、外旋的速度和爆发力，手腕的爆发力和灵活性，以及手指的交替用力与放松，手对球的感觉能力等。在脚步移动上，应包括熟练的蹬（蹬地要有力）、起（起动要突然）、动（移动要迅速）、跨（跨步要准确）、停（停要停得稳）和爆发力。在腰腹动作上，速度和力量素质表现在进行击球时左、右转动的速度和爆发力，重心的控制和转换，以及身体能做最大幅度伸展的能力。

 

　　3.结合练习者生理、心理特点进行选择

 

　　应根据人体生长发育的不同时期，有针对J性地选择身体训练的内容。少年儿量进行体能训练时，应重点发展速度，以柔韧和灵敏素质为主，逐步发展力量和耐力素质。随着年龄的增长和训练水平的提高，可相应增加力量和耐力素质训练的比例。要以全面身体训练为主，逐步同专项体能训练相结合，随着年龄的增长
和全面身体素质的不断提高，逐步增加专项身体素质训练的比例。