调节情绪的方法

 

　　以上分析说明，情绪对运动员比赛的胜负，具有重要作用。因此，针对影响情绪的各种因素，采取有效的措施加以调整，是极为必要的。

 

　　1.加强思想政治教育，提高思想觉悟

 

　　 加强思想教育，提高思想觉悟，使运动员明确参加比赛的目的和任务，端正比赛动机，教育运动员把参加比赛与集体的荣誉，国家的荣誉等紧密联系起来，并意识到自己责任的重大。只有在认识提高的基础上，才能表现为自觉行动。

 

　　因此，在参加重大比赛之前，都要开好动员会，分析会及个别谈心，进行深入细致的思想工作。只有提高了运动员的认识，才能激发他们良好的比赛情绪，才有可能表现出惊人的毅力，顽强的斗志，克服各种困难，实现最终的目的。中国乒乓球队在加强思想工作方面，积累了许多宝贵的经验，也是我们保持40年长盛不衰的根本所在。实践证明，这项工作不仅要经常做，赛前更应细致做。

 

　　 2.运用自我暗示，加强自我约束

 

　　情绪和其他心理过程都是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果，是皮质与皮下协同活动的结果，但是大脑皮质是起主导作用的，皮质对皮下的调节作用表现在第二信号系统对情绪的调节作用上。人不仅通过第二信号系统意识到自己的情绪状态，而且还可以通过第二信号系统的刺激支配自己的情绪，即可引起或阻止情绪的发生。因此，一个有觉悟的运动员，能在复杂多变的情况下，充分运用自我暗示来约束、控制、稳定自己的情绪。

 

　　 3.运用兴奋转移，调节比赛情绪

 

　　 在赛前和赛中，常看到有些运动员由于过分激动和紧张，出现一些不利于比赛的生理、心理特征。如呼吸、心跳加快，感觉、知觉不灵敏，注意力减退，出现多余动作，行为难以控制等。尤其是“兴奋型”和“活泼型”的运动员，常容易出现兴奋度过高。对这样的运动员，可采用兴奋中心转移的方法，在赛前不让其想比赛有关的事情。或运用“默念数数”或忆想自己最高兴的某一件事，充分运用表象与想象来吸引运动员的注意力。或看文艺小说、图片、画报，听自己喜爱的音乐，讲有趣味的故事等方法，来转移其兴奋中心，以消除过度紧张和过分的激动情绪，使大脑皮层有关部分得到暂时的休息，以便在比赛时更好地工作。还可以运用强度小、速率平稳、持续时间不长的准备活动，来控制和稳定情绪。

 

　　4.运用默念意念，调整比赛情绪

 

　　当运动员出现厌战状态，表现为精神疲倦、反应迟钝、缺乏信心时，可运用一些提高兴奋性的措施来调节，其中运用默念意念是一种有效的方法。即让运动员在比赛前，针对对方的特点及自己所要使用的技战术，像过“电影”一样反复在意识中进行训练，甚至想象比赛。多数运动员在意念和想象比赛中都会出现手上出汗，持拍手臂肌肉微抖的现象，这充分说明，通过这种方法可使运动员集中思想，提高兴奋过程。此法对于“安静型”、  “抑制型”神经类型的运动员比较有效。对这两种神经类型的运动员，还可运用强度稍大，速率稍快，持续时间稍长的准备活动来提高兴奋过程。但当兴奋程度过高，抑制减弱，神经过程失去平衡，出现盲目好动时，同样可以运用“默念意念”，集中注意力，降低与皮层无关的兴奋过程。

 

　　5．加强心理指导，注重心理调节

 

　　教练员的临场指导，不仅是对技、战术进行指导，同时应进行心理上的指导，对运动员某一技战术失误不应过多指责和训斥，应帮其分析原因，找出问题症结。在势均力敌的比赛中，对运动员加强心理上的指导更为重要。

 

　　综上所述，自我暗示、表象能力、想象能力、意念能力等，是运动员进行心理训练的基本功。运动员只要平时注意培养和训练，不仅在心理训练课上，而且要随时随地进行有意识的训练，这方面的能力就会逐步提高。