1.徒手练习

　　根据正反手攻球的技术要求，先徒手模仿练习，体会挥臂腰部转动和重心交换等动作要领。

　　在原地徒手练习的基础上，结合步法作徒手练习。如结合单步练习左推右攻、结合跨跟步练习侧身攻、结合交叉步练习侧身后扑正手等。

　　2.单个动作练习

　　—人发球—人练习攻球，打一板后再重新发球。

　　3.攻、推挡练习

　　①一人挡球一人练习正（反）手攻球。要求先轻攻，再用中等力量攻，待有提高后，再练发力攻和快攻。

　　②一人推挡一人练习正（反）手攻球。练习形式有攻斜线、攻中路、攻直线、在1／2球台范围内攻球或在2/3球台范围内攻球。要求推挡球的落点在规定范围内有所变化，攻球者要在走动中练习。

　　 ③两点攻一点。要求对方把球推到攻球者两点（左、中或中、右或左、右）、而攻球者在左右移动中将球击到对方一点。练习者可先有规律，角度变化小再
逐渐增加难度。

　　④一点攻两点。攻球者从一点将球攻至对方两点。练习时，先有规律攻两点，再过渡到无规律地攻两点。

　　4.对攻练习

　　①正手对攻斜线。

　　②正手对攻中路。

　　③侧身正手对攻斜线。

　　④把以上三条对攻线路连贯起来，两人在左右连续移动中对攻。

　　⑤两直对两斜的对攻。一人在左右移动中专打直线，另一人在左右移动中专攻斜线。

　　5．推和攻结合的练习

　　①两人斜线对推，推中侧身抢攻。从固定一方侧身抢攻到双方都可侧身抢攻。

　　②两点对一点的左推右攻练习。

　　③两点对一点的正反手两面攻练习。

　　4)推中侧身攻后扑正手空当，或反手攻接侧身攻后再扑正手空当。

　　⑤推中结合反手攻。

　　6.改变攻球节奏的练习

　　在以上对攻和推攻的固定球路练习中，还要注意把近台攻和远台攻结合起来、把发力攻和借力攻结合起来、把攻球和拉球结合起来。

　　7.攻搓球练习

　　①对搓斜线，搓中一方侧身抢攻。

　　②一方一点搓两点，另一方左搓右攻。   

 

　　③两点对两点对搓，搓中一方起板抢攻。

　　④全台搓攻。

　　8.攻削球练习

　　①稳拉练习。先做定点定线的练习，再在走动中拉不同落点。

　　②拉中突击。拉中路杀两角，或拉左杀右、拉右杀左、拉两角杀中路。拉时要有轻重、旋转的变化，从而为扣杀创造机会。

　　 ③拉中突击结合放短球。