一（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。
1、调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球，
2、后交叉步跳回中，
3、调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。
4、右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。
二（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。
1、与一3相同，捡球回中。
2、左脚后交叉步到场右腰放球，
3、一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。
三（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。
1、与二2相同捡球回中，
2、转身左脚后交叉步放球到左腰处（其实1，2动作是中心对称的），
3、回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。
四（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。
1、与三2相同捡球回中。
2、转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球，
3、借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。
五（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心
1、与四2相同捡球回中。
2、出左脚迈向球场左后方，右脚跟上放球。
3、借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。
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