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1．听口令转身起跑练习：背向起跑线，可以采用蹲式、坐式或站式等各种起跑姿势，当听到口令后立即转身起动向前冲刺跑。
2．手势起跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺跑。
3．视听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到或看到信号后立即向规定的方向冲刺跑。得到信号，恢复慢跑。再次得到信号，又开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。
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