在球类运动中无疑对步伐的要求很高。那么在练习防守技术时，急停急起的步法调整在受控于对手，经常会判断错误或被骗中就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。

 

    练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。另外上网时很多人都只出右脚跨一步，绝对到不了位的，应该先出左脚或反手位先转身，这样才可以接到近网的球。

 

    什么叫“急”呢？就是就是判断错来球后，停顿调整，立即可以出步伐来接球。

 

    在练习多球接杀吊的训练中，练习时不一定会接到每一球，但要求必定要出脚，而且是先出左脚调。另外接完吊球后要向中间退，起码退一步（在没确定对方一定打重复球时），很多朋友都只退到网前的发球线，对于接杀是很不利的。

 

     一般急停时间应该在对手击球的同时进行，上网采用后交叉步，比如右手选手，正手位先启动左脚进行后交叉垫半步，随之有脚大步登跨一步就到网前了，反手位右脚先急停启动，然后就跟正手位上步方法相同了。

 

    关键1、在处理完网前球后向中场还原时右脚一定保持在前，否则对手回放网前的话你就难受了。

 

    关键2、中场防守时右脚要保持略前，这样从中场向后场退步时可直接利用急停加速向后蹬转体，使你的后退很快。

 

    关键３、无论向前还是向后，都要学会利用急停的爆发力完成，所以急停启动和急停蹬转都几乎是同时完成的，绝对不要二次启动。

 

    左手持拍者参考以上时相反就是了。