目标

 

- 分解复习高远球的技术动作，增加手腕动作

 

- 学习发接发动作

 

- 学习体能训练动作

 

后场高远球动作分解练习

 

 

分解动作

 

1. 动作1：手臂伸直、内旋外展，用手腕向后引拍，向前压拍，注意向后时放松，向前时抓紧发力。

 

2. 动作2：右上臂后引，随之肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上），肘一定要向前，夹紧，拍子自然向头后侧移动，让球拍贴近背部，手臂贴近耳朵；

 

3. 动作3：两脚分立站位，右脚在前；侧身，转体，左肩对网；起跳，在挥拍击球的同时，在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲。

 

4. 动作4：后场正反手并步后退步法。

 

5. 步法训练的目的是使得移动时保持很好的节奏，这样可以更节省体力，减少失误，为下一次击球做好准备。

 

 

 

练习

 

动作1练习30次，2+1练习，然后在3+2+1，4+3+2+1练习。

 

双打发球和接发球动作

 

 

发球动作要领

 

1. 发球很重要，对手没法限制你，所以不允许失误；

 

2. 尽量反手发球，动作小，一致性好，隐蔽性强。

 

3. 双打发球过网下落，不让对手形成下压即可；

 

4. 不要总用一个时间节奏发球，这样会被对方掌握后有机会扑你。也就是说有时候拿起球来马上发，有时候停顿一下再发。

 

5. 姿势是左脚向前，右脚在后；

 

6. 在准备击球时，调整好握拍，但不要握太紧，发力击球的一刹那，中指、无名指和小指握紧球拍，拇指和食指控制好球拍的方向。

 

7. 不击球时，握拍要放松。球拍和掌心要留有空隙。

 

8. 面向球网，两脚前后站立（左脚或右脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。

 

9. 右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明显朝下（避免犯规），球体与拍面平行。左手持球时，使球侧向靠近球拍，这样击球后，直接向前送，球翻转小。

 

10. 击球时，小臂带动手腕朝前横切推送。发网前球时，用力要轻，主要靠“切”送；发平快球时，发力要突然，击球时拍面要有“反压”动作;想象一下洗手后甩水的动作，需要一个加速度然后急停。

 

11. 发球落点区域分为4个区域，一般发一号区域，因为从发球区到一号区距离最近，用小拇指示意。

 

12. 发二号和三号、四号区域属于偷球。三号区域用四个手指并拢示意，后场高球用大拇指示意；

 

13. 一般对手位于右侧区域时，可以投后场，因为头顶球不好接，左侧是少偷。

 

发球落点区域

反手发网前球

接发球动作要领

 

1. 一般从发球线退后一步，左脚在前，45度方向，便于蹬地启动；左腿微曲，举拍，身体放松，准备接发；

 

2. 接发球时应将拍子举过头顶，这样可以缩短击球时间，加快扑球和接发球节奏。

 

3. 对方发球质量较高或者连续得分势头正盛时，应该增长自己接发球的准备时间，多向对方举手示意没准备好，干扰对方的发球或者连续得分的节奏。

 

4. 左侧站立时，站位居中；右侧站立时偏左侧，防止对手偷后场头顶球；

 

5. 接发球落点分为9个区域，靠近网前为1、2、3区；中场为4、5、6区；后场为7、8、9区；发球方左侧靠近边线的为左路（1、4、7）；靠近右侧边线的为右路（3、6、9）；其次为中路（2、5、8）；

 

6. 接发时，盯住对手，一发球立即启动；

 

7. 如果对手反往前，向前一步，击球；

 

8. 6号区域威胁很大，要求过前场发球人，而后场人需要快速横向移动接球。

 

接发落点区域

接发球准备动作

接后场高球

接前场小球

体能训练

 

1. 场地两边折返跑十次，要求摸到单打边线，向同一侧转身；

 

2. 单腿跳，两侧小矩形区域要在外侧跳，底线压线跳；

 

3. 深蹲，跳起来成双腿前后支撑，前脚掌落地支撑；

 

4. 单腿深蹲。

 

以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于羽毛球分解动作的介绍。

 

 

 

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