羽毛球对决中核心的是什么，毫无疑问是能够快速移动到击球点接住来球并回击。好的羽毛球步伐，让你能够在场上游刃自如。有些朋友打球总是随便乱跑，不仅浪费了体力，球还总是打不好。这篇文章你学会了，再厉害的高手你也可以与他正面交锋!

　　一、四种步伐

　　1.并步

　　动作要领：双脚一定要先分开，脚跟要抬起，双腿自然弯曲就好

 

　　2.垫步

　　动作要领：移动过程中，如果发现差一步就能接到球，左脚多跳一下。

 

　　3.交叉步

　　动作要领：双脚交叉，左脚先移动，右脚移动到左脚的后脚跟交叉，左脚再移动。

 

　　4.蹬跨步

　　动作要领：左脚在后侧，先是一小步跟上，左脚蹬右脚跨

 

 

　　二、具体的步伐运用

 

　　正手接杀步伐 小并步

 

　　中场上网步伐 交叉步上网(前交叉：左脚在右脚的前面交叉)

 

　　正手上网步伐 一个小后交叉+一个大跨步

 

　　正手上网+回位步伐 重点关注回位步伐都是小步幅

 

正手上网+回位+中场上网步伐

 

正手后退+回位+正手后退步伐

 

正手后退+对角线上网 注意对角线上网时的小碎步

 

反手接杀步伐 接杀球时，球离身体远时，右脚左跨一步

 

对角线上网+反手接杀步伐

 

反手上网+回位步伐 一个小前交叉加一个大跨步上网，再加小碎步回位

 

反手上网步伐 一个小启动步加一个大跨步上网

 

头顶接发球步伐 小的交叉步后退接头顶球

 

　　头顶后退步伐 一个转身加一个换步

 

头顶对角线后退 先是小碎步加上转身换步

 

精彩跨步

 

精彩滑板吊球

 

　　后交叉：左脚在右脚的后面交叉

 

左右吊球步伐

　　三、分享一个口诀给大家

　　看手动腰(观察对方的动作，准备提前移动自己的重心)

先起后抬(看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步)

 

　　追球赶步(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前)

到点鞠躬(跑到点上再落重心，准备击球动作)

 

　　扭胯第一(无论什么步伐，先动的一定是胯)

　　步伐有数(怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)

小腿稍撇(接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心)

 

　　胳膊抡圆(步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来)

　　跳起危险(进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多)

后退无忧(不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活)

 

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