羽毛球运动大都比较注重技术动作练习，但是羽毛球运动技术的提高与身体素质的提高密切相关。特别是专项素质，它与技术战术的提高有着直接关系。因此在进行一般身体素质训练的同时更要针对性地进行专项素质的训练。

　　依据羽毛球的特点，专项素质的训练应着重于速度、力量(爆发力)、灵敏这三方面。下面主要介绍羽毛球专项素质训练的内容和方法。

　　一、 力量练习

　　羽毛球专项素质的力量，主要表现形式就是爆发力。训练时强度要适当，负荷一般在不降低动作速度，保证练习的启动速度为准，练习的持续时间不可过长，但要保证动作质量。

　　(一) 上肢力量练习

　　主要是提高挥拍击球的力量和速度。

　　1 手腕

　　①手持小哑铃，加重球拍做手腕快速屈伸。

　　②手持球拍大小臂不用力，利用手腕力量连续上下颠击羽毛球。

　　2 臂肩

　　①超等长练习吗，利用固定橡皮带(滑轮拉力器)做各种挥拍击球动作。

　　②持加重球拍，小哑铃，按照各种击球动作要求做快速挥拍和用力挥拍。

　　(二) 下肢力量练习

　　主要是提高步法快速移动能力。

　　①在前后左右四点设标志物连续做前后左右的半蹲蹬跨步。要求步幅要大，并快速回位中心。

　　②连续做一个方向蹬跨步和上网扑球的腾跳步。

　　③连续做向左右两侧腾跳步。

　　④根据练习需要可增加负重或在沙地上训练。

　　(三) 腰腹背肌练习

　　这项训练对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用，具体方法同一般身体素质训练的内容和方法。

 

　以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于打羽毛球力量训练的介绍。

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