羽毛球运动员们的耐力往往都非常不错，在没有高强度对抗的情况下，训练上一天都是家常便饭，那么除了超越常人的身体素质，他们又是如何做到这样的呢？对于咱们业余的选手，一场球打下来总是又累又痛。要想改善这种情况，需要怎么做呢？

 

　　一、多睡一点

 

　　充足的睡眠是增加耐力最简单的方式。刚睡着的前几个小时是睡眠的关键时间，必须熟睡、正常睡眠时间，还有健康的睡眠质量。对于运动员而言，睡眠就是训练中最重要的环节。虽然对于我们这些上班族而言，时间很难自己控制，但是尽量挪一些时间让自己多睡一点吧！

 

　　二、营养的恢复餐

 

　　要记住，比赛完第一件事，一定要30分钟的恢复跑，让自己的心跳缓和，肌肉上的压力放掉。还有，长时间运动结束会很肌饿，在不暴饮暴食的前提下给身体适当的能量补充。最理想的补给是一些水果、喝一点运动饮料、或能量补充品。

　　
　三、赶快补充水分

　　专业的医师建议，运动的时候每10分钟就需要补充一次水分，精准的说法是每公斤体重每小时补充10cc，其实就是60公斤的人，每小时要喝600cc的水，但也切记不要喝太多，如果喝运动饮料会比喝水好一点。

 

　　四、伸展肌肉

 

　　伸展、热身和收操都很重要，为了避免肌肉受伤，恢复肌肉最佳状态，伸展操非常重要，其实不难做到，但是很多选择晨跑的人或是参赛的选手，常常随便热身就上场，伤病就很容易就找上门。

 

　　在上场比赛前，可以用很慢的速度跑10～15分钟热身，再做伸展操，每个动作至少停留15～20秒。要培养柔软度很花时间，平常可以利用在家里看电视的时候做伸展操，每次做2轮，每个动作也是停留15～20秒。

 

　　五、按摩很重要

 

　　国外选手很注重运动按摩这一块，通常职业选手出赛，比赛结束后常常会找专业按摩师按摩，帮助放松肌肉。作为普通人我们没有这种条件，但平常时间我们可以在家里自己按摩：拿一颗网球当辅助工具，按摩肌肉最酸痛的地方。

 

　　按摩完，隔天肌肉会更有弹性，对运动效果帮助很大，也比较不容易酸痛，只要花看电视的10分钟就可以做完，如过想要第二天精神奕奕的去上班或者约会，你可千万不要偷懒喔！

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