11月13日消息，以下介绍的几招简单的腰背部肌群练习方法都很简单，在家里即可方便地练习。

 

　　一、后抬起

 

图1

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　　动作方法：俯卧，双腿向后上方抬起。腿向下时速度要慢，向上时要快。
 

 

　　练习要求：连续进行15 -25次，做3-4组，组间间歇1分钟。

 

　　二、  “两头起”训练组合
 

 

图2

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　　动作方法：俯卧，双腿和双臂抬起。双臂先向前伸，接着分开至两侧平举，最后双手背在腰后。3个动作连续进行，始终保持直腿，尽可能将头和脚抬高。
 

 

　　练习要求：每个动作保持20-30秒，做2-3组，组间间歇1分钟。

 

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