10月30日消息，下面两招关节环绕动作，在打羽毛球之前帮助关节热身：

 

　　①膝关节绕环：半蹲，双手扶膝，顺时针绕环，2×8拍后交换，见图1-4-17。

 

图1-4-17
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　　②腕踝关节绕环：直立，两手指交叉绕环，同时一脚前脚掌着地绕环。2×8拍后，两脚交换绕环，见图1-4-18。

 

图1-4-18

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