10月27日消息，下面介绍三招打羽毛球前下肢热身的方法： 

 

　　坐姿，身体从臀部起向左脚方向弯曲，保持15秒，反方向做，见图1-4 -12。

 

图1-4-12

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　　前弓步，后腿伸直脚尖着地，脚跟尽量向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持10秒，换另一条腿进行，见图1-4-13。

 

图1-4-13

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　　侧扑步，手尽量抓住伸直腿的脚面，用力下压，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，保持10秒，换另一条腿进行，见图1-4-14。

 

图1-4-14

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