10月25日消息，下面介绍三招下肢肌肉伸展的热身运动，天越来越冷了，打羽毛球一定要注意上场前的热身运动。
   

　　①拉伸大腿后部肌肉，见图1-4-9。

 

图1-4-9
   （图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

　　坐姿，右腿在体前伸直，左腿弯曲，腿外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，双手抓住伸直腿的脚尖，保持2×8拍，换另一条腿重复。
   

　　②拉伸股内侧肌肉，见图1-4-10。

 

图1-4-10

 （图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

　　坐姿，两脚心相对，双肘置于膝盖上。身体前倾，双肘轻轻下压。
   

　　③坐在地上，两脚分开，腰膝挺直，手臂伸直尽量前伸，保持2×8拍。放松后，反复做几次，见图1-4-11。

 

图1-4-11

 （图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

　　楚天运动频道装备您的运动生活！