10月23日消息，对于很多业余球友来说，虽说打球有好些年，但体力一直是个瓶颈，业余球友该怎样有针对定的进行科学训练和提高呢？ 

 

　　对于业余球友来说，最简单易行也最有效的体能锻炼方法就是跑步，但一定要坚持，应该保证—个星期最起码进行一次专门的跑步锻炼。—般来说，慢跑一次要40到50分钟才有效，快跑25分钟左右就可以了。
   

　　其他的时候，要有意识地加强身体各个部位力量的锻炼，可以到健身房去进行锻炼。要让身体各个部位都保持在一个比较好的状态，这样才会提高自己整体的体能水平。如果有条件的话，请专门的体能教练进行指导，效果会更好。   

 

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